“睡眠新国标”出炉，你的睡眠质量达标了吗

2019-08-20

在当今社会，无论是主动熬夜党，还是被动夜班党，太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。

前不久,国务院发布了《健康中国行动(2019—2030年)》,倡导成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。此项研究一经发出,#睡眠新国标#迅速成为了全民热议的话题。当睡眠也有了“新国标”,你的睡眠时间达标了吗?

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。

有的人，因为生计无法多睡；有的人，因为被欲望烦恼纠缠无法入睡；有的人，则因为生怕一睁眼就被同龄人甩在后面，不敢多睡。

然而，有什么能比健康重要呢？我们也越来越意识到长期睡眠不足的危害。但睡眠又是个看不到摸不着东西。而且熬夜习惯养成了，想睡也睡不着。那么，要怎么做到保证充足睡眠呢？

其实，养成好的习惯并不是那么难，下面几条睡眠小建议，不妨试试吧。

01.睡前8小时内不要打瞌睡

相信有很多人都有这样的经历，如果下午睡了好几个小时，晚上就睡不着了。

或者晚饭后困了，打了会儿瞌睡，等到了真正上床睡觉的时候就特别精神。

睡前3小时内，睡得时间越长，睡得越熟，夜间的睡意就会越少

02.放一本难读的书在枕边

睡前阅读一些枯燥的、难以理解的书，可以起到助眠的作用，这是因为人们在对从事自己没有兴趣的事情时特别容易困倦。

相反，对有兴趣的事情，人们会越做越精神，比如玩游戏，网购，刷短视频等。所以睡觉前千万不要看手机，越看越停不下来。

03.睡前一小时调暗室内灯光

在睡觉前，要尽量避免室内出现强烈光线。因为，光线越暗，越容易分泌褪黑素，越容易令人产生睡意。

04.眺望星空、远方

人们在眺望远方时，瞳孔会缩小并放松，眼睛放松了，大脑也就放松了，能更快进入睡眠。

05.温暖眼部、颈部和腰部

眼睛、后颈、腰部都是非常容易疲劳的部位，温暖这些部位能够帮助缓解疲劳，放松身体，有助于睡眠。

如果是夜班、倒班族，也不用恐慌，要学会关爱自己。最好做到：
●夜班时间固定，减少轮班改变的次数，保证一个固定的节律。
●尽量按照顺时针的时间顺序倒班。
●平时尽量保证自己的休息，室内可以使用遮光帘，零听耳塞，遮光眼罩

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