睡完更累？睡好觉的5个诀窍

2020-01-02

寒冬腊月，被窝便越发成为人们向往和留恋的对象，但一觉醒来，经历了一晚上的睡眠并没有让你的疲惫得到缓解，倒更显疲惫不堪。

睡眠时间在我们一天的时间里占去了非常大的比重，每天我们都在睡觉，但是你真的睡好了吗？还会越睡越累这又是为何，我们又怎么缓解呢？小编今天就好好说道说道。

为什么“睡不踏实”

其实睡眠就是一个安静休息的过程，我们也会发现一些生活中“睡不踏实”的人，这又是什么原因呢？

典型特征：

打鼾；肥胖、鼻炎、咽喉炎、年龄增长、不良生活习惯等关键因素导致。

磨牙；精神压力、咬合因素等导致。

流口水；生理及病理因素导致。

讲梦话；情绪高涨导致。

如何能睡个好觉？

（1）温水泡脚：临睡前用温热的水(40℃－50℃)泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢均有好处。时间不需要太长，15-25分钟为宜，一般泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

（2）减少刺激：睡前不要吃得过饱，防止出现胃部不适；临睡前不要饮用浓茶、咖啡、酒精等使人精神亢奋的饮品。不能对胃有大的刺激。

（3）舒缓情绪：睡前尽量不要处理难度或强度过大的工作和学习内容，放松大脑；睡前情绪起伏不要过大，可以听听轻音乐或阅读纸质书籍，暂时将烦心事放到一边。

（4）舒适入睡：选择亲肤柔软的床品和睡衣，并注意保持床上用品的洁净，枕巾至少每周更换一次，床单被罩冬季至少每月更换一次、其它季节至少每两周更换一次。洗涤时可适当使用带舒适香味的洗涤剂，提升睡眠环境的安适感。

（5）保持通风：睡觉期间尽量保持室内空气流通，有助于呼吸顺畅；风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好。研究表明，16-23℃可使睡眠更加舒适。

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