睡眠障碍已成当代人的痛点

睡眠障碍（入睡和保持睡眠困难），是遍及全球的难题。资料显示，全球约有20%的人有睡眠障碍，国内更是占去很大比重，尤其是在北上广深等一线城市的健康睡眠更是列为了一项疾病。

患者多数从事IT，管理和新闻等脑力劳动人群，由于不良生活习惯，压力过大使得他们长期饱受睡眠障碍的痛苦，如果调整是当下最为关注的问题之一。

“睡不醒”也是病

你是否爱谁懒觉，早上没有闹钟就睡不醒？不要认为是白天的压力或者晚睡导致，你可以试试早点睡觉，看看第二天的状态，如果长期有这样的问题，就不能大意了，因为这是一种病态的“懒”。

与平日里的自己根本不一样，可能平时不易察觉，但是你是否有“嗜睡，不分时间地点犯困，与人交谈听报告”哈欠连天，可能你会回过神来，但是过几小时又继续出现，那你真的需要注意了。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。

裸睡法———彻底放松：裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

食物调节法———吃好了睡得香：

1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。