现在的人们作息很不规律，每天晚上加班熬夜、看电视、玩游戏很晚才去睡觉。古时的养生专家有说过：“养生以睡觉为首，要是一晚上都没有睡觉，哪怕用一百天都难以补回来。”中医告诉你怎样睡觉健康更能防病。

一、睡得晚危害大；

夜里睡得晚容易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，整晚没有睡，百日补不回来”。而且经常夜里睡得太过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，决定在胆气的生发，如果胆气能够正常的生发起来，身体就不会受到影响。

晚上11点到凌晨1点是子时，这个时候的人胆京最旺。人在睡觉时就在蓄养胆气，如果不睡觉就会消耗胆气，严重的人会产生“抑郁症”做事也会缺乏胆量。如果在子时还不睡，会造成胆汁新陈代谢缓慢，还有可能造成贫血、供血不足。胆子小气血不足、血虚不养筋，容易形成眼睛疲劳，四肢无力腰背痛。肝胆在无形中慢慢变为青色。

11点到1点不睡觉的人。面色容易发青。

丑时没睡觉面色容易铁青，肺在无形中慢慢的变为白色。

寅时不睡觉面色就容易变成青灰。

睡眠不好如何处理？怎么样的睡眠时间是最佳的？

二、最佳睡觉时间；

应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点左右睡下，早晨5点左右准时起床。亥时三焦经是最旺的，三焦通流向身体的各个地方，如果这个时候进入睡眠状态，百脉可以修养生息，可以让人一生无病无灾。百岁老人有个共同特点，就是在亥时的时候睡觉，在寅时的时候起床。可惜现在很少人能够做到这样，所以现在大街上脸色红润的人越来越少了。女性如果想长期保持睡颜姣好，就应改早睡早起。中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑都是取决于胆的。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能够及时睡觉，或者睡觉质量不好的人，第二天少阳之气就不能准时升起，人就容易困乏、没精神。除了晚上要保证良好的睡眠习惯外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

三、睡觉的房间不宜太大，主要的目的是为聚集阳气。传统得养生方法讲究睡觉时一定要关好门窗。因为人在睡着的时候身体表面会形成一层阳气保护层，如果阳气保护层吹散了，体内还会补充，那么就这样循环往复的淘干阳气，早上起来的时候会感觉浑身没劲，如：面色发黄、头如布裹。如果夏天太热，可以把卧室门关上开空调把房间吹凉，凉爽的空气可以保持1个多小时。人已经睡着了如果中间被热醒，可以再按这个办法做一次。

四、晚上吃的太饱很不健康，这样会给肠胃造成负担，时间久了容易引起神经衰弱等疾病。中老年人要是长期晚餐太过饱，那么久会反覆刺激胰岛素大量分泌，给胰岛素B细胞造成负担，长期发展就会衰竭，而且晚餐过饱会造成肠壁挪动缓慢引发糖尿病。使他在紧张的工作状态下不断的传输给大脑，致使人失眠、多梦，而且晚餐睡觉时肠壁蠕动也会减慢减慢，同时也延长了这些物质在肠道的停留时间，也有可能会促进大肠癌的发生。更不能胡吃海喝。这样会很容易诱发急性胰腺炎，严重者会使人在睡眠时窒息如果没有及时发现抢救无效，可能会丧失生命。所以晚上吃的太饱了，肯定会有部分蛋白质不能被消化吸收，那么在肠道细菌的作用下就会产生有毒物质，另外吃得过饱，用的力气就多，用力多了就要动气就会扰动了阳气，晚上如果阳气不足，就可能导致消化不良，食物长期积存在胃内越久就化热，容易产生胃热导致睡不着觉，那么睡眠质量就下降了。所以晚餐不宜过饱也能会影响睡眠质量下降。

五、起床时间要顺时。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3被点醒了，人体的细胞也在这个时间的感应下也醒了。如果每天在3点到5点之间醒了就不需要再睡了。有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，就如同“拔河”一样，人是拔不过天地没法跟天地对抗的。5点前还没有起床，6点就是“春分”人的神其就出不来了，会使人精神不足。注意哦如果睡得太晚容易耗杀阳气，所以睡得再晚早上也要起来，到了中午在补个午觉。这些都是内在因素，如果有外在因素比如：身体不好、身上疼痛、环境噪音大休息 ，那么久可以采取措施去医院就诊，或者隔音耳塞，一款来自乐腾达的零听耳塞非常好，得到广大用户的喜爱。这款零听防噪音耳塞是薄棉材质的，带着非常柔软舒服，而且隔音效果也很好。