曾经有一个数据引起很多人的关注,话说老年人睡眠时间是在超过7小时或者不足7小时的人，比睡眠时间控制在7小时的人大脑更容易早衰两年。针对这个问题很多人心里都有一个疑问？不知道自己的睡眠时间应该多长最合适。

人们不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人只要6~8小时，超过80岁的老年人睡眠时间要9-10小时。

睡眠的时间太过长或者太过短都身体都不好！

老年人一般在白天劳动、行走更容易疲劳，所以晚上更应该保持好睡眠时间。老年的正确睡眠时间应该控制在多少到现在还没有一个确定的数字。只要休息了第二天起来头脑清醒、神力充沛、办事效率高、应变能力强、处理问题得当就说明睡眠足够了。

现在很多的疾病跟睡眠不足直接关系，在这个快节奏的生活时代，人们经常加班、熬夜、玩手机、打游戏导致晚睡和睡眠不足是很常见的事情，长期睡眠不足容易引发失眠导致患心脑血管疾病，且睡眠不足的人容易衰老。

据了解睡眠时间过长或者过短对身体都不利，晚上休息不好白天的容易引起功能障碍(工作能力差、认知功能缓慢)、抵抗和免疫力会下降、容易烦躁、心慌、易怒也会引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，有的甚至会猝死引发失眠的原因有很多，比如心情不好、慢性疾病，身体疼痛、心慌焦虑、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、头晕、脑血管病、脑炎等；如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)、精神分裂症、反应性精神病等。

如果出现失眠症状应该怎么调理呢？

其实睡眠是一种习惯，保持良好的睡眠习惯非常必要，按照正常的睡眠时间不仅有利于身体更有利于生活，每天晚上9点到早晨6点是睡眠的黄金时间。

如果出现失眠状态一定要找到原因、不断排除和自我调节。

接下来讲一下正确的睡眠方法：

1、睡前让自己放松，每天都要按时起床包括节假日。

2、环境要舒适，空气畅通 温度保持在18-24之间，紧防噪音。

3、每天适量的运动，最好早上起来晨跑。

4、晚餐也不要太饱，吃完饭以后不要喝咖啡、茶、酒、不要吸烟，失眠的人白天最好不要午休。

如果是轻微的失眠，自己多加注意就能调理好。

如果严重就要采取一些行动让自己更好入睡，比如上床很难睡着的人。

如果上床后15--20分钟还不能睡着建议起来到处走走 看看自己不想看的书 如果到床上后又不能睡着可以在起来走走运动一下看看书 就这样反复的做，直到入睡为止

如果睡觉后很容易醒，看看自己醒来之间睡了多长时间，中间要多久才能睡着。

第二天可以提前30小时睡然后过几天又可以提前一个小时睡 这样行序渐进 当自己的睡眠时间达到正常的标准，早上按时起床不要赖床，这样慢慢的改掉白天睡觉 晚上睡不着的习惯。