健康睡眠在相当大的一种程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好方法，此外还须了解失眠可能的原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。 

下面介绍几个改善睡眠的方法：规律作息作息时间，睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜（18-24℃），避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。 

其实，早期的轻度失眠，通过调整对睡眠的认知，修正对睡眠的错误观念，同时辅以行为疗法就可以改善。行为疗法简便易学，一般要求坚持进行1~2个月。 

三种行为疗法： 

睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求只有在困意来才临时上床，如果上床后15~20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。 

睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡的人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定每天自己1小时上床，五点起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间，要求每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。 

自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。