最近据法国媒体称：中国人平均睡眠时间9小时！

中国网友纷纷表示:我可能是个假的中国人！

那么请问：你几点睡觉？每天睡几个小时？睡眠质量好吗？是否走上了90后的“养生朋克”之路：熬着最狠的夜，用着最贵的护肤品。都说熬夜伤身，那么熬夜到底有什么危害呢？

熬夜的危害：

1、经常疲劳，免疫力下降；

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛；

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋；

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘；

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

很多人说，我也不想熬夜的啊！明明很困身体很疲惫，可就是睡不着，睡不好。那么，怎样才能睡个好觉呢？

助眠的建议：

1、关掉电子产品；

大部分人都喜欢在睡前看看手机，刷刷朋友圈，但这个习惯可能导致“晚睡强迫症”。

据牛津大学睡眠和生理神经科学研究所主任罗塞尔•福斯特介绍，智能手机、电视以及电脑屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素（一种帮助睡眠的激素），让你更加清醒。因此，关掉电子产品是助眠的好方法。

福斯特建议，最好在入睡前90分钟关掉手机，在光线柔和的房间中，放一些舒缓的音乐，也可以戴上热敷蒸汽眼罩，放松身心。

2、睡前不要饮酒；

很多人认为，睡前喝一杯酒有助于入眠，但事实并非如此。虽然睡前小酌很是惬意，但你可能因此睡得更浅。

福斯特称：“酒精实际上会扰乱大脑中一些重要的东西，比如记忆巩固。”较浅的睡眠可能会导致恶性循环，让你依赖镇静剂入睡，白天靠咖啡因、含糖食物等兴奋食品保持清醒。

另外，福斯特认为，睡前喝一杯热饮（不含酒精）是放松和助眠的好方法，只要不含咖啡因即可。

睡前至少六小时，不要摄入咖啡、巧克力和碳酸饮料。不含咖啡因的花草茶是不错的选择，但不要喝得太多，否则你可能会半夜跑厕所。

3、坚持早起；

如果你难以入睡，早起可以解决这个问题。这个办法听起来简单粗暴，但行之有效。

福斯特称：“尽可能让自己早起。事实证明，这样可以稳定你的作息生物钟。”养成早起的习惯，享受日光，身体的生物钟就能将夜晚入睡的时间提前，让你告别不眠之夜

4、锻炼身体；

无论你是游泳、跑步还是做瑜伽，定期运动都能让你睡个好觉。最好是在睡觉前六小时左右锻炼，因为剧烈运动后的几个小时，身体会保持兴奋，导致失眠。

5、安静的睡眠环境；

夜间烦人的噪音也会使人情绪失调，从而导致无法入眠。因此，睡觉前请记得关好门窗，阻挡外面的噪音。当然，你还可以备上一副防噪音睡眠耳塞，随时随地尽享安宁，轻松入眠。