生活中有些人因为工作原因，可能会需要乘坐飞机出国完成一些工作，如果去了和我们国家不在一个时区的国家，特别是一些时差较多的国家时，对于、出国次数较少者，一般都不能及时适应时差的变化，这时，很可能会出现严重的时差反应，严重影响着身体的状态，耽误我们的工作，对于经常出国的人，适应时差的能力较强，但是也会被时差所困扰。

一般来说，如果单次旅行，跨越的时区大于6个小时，我们的身体需要4天左右的时间，才能适应新的昼夜变化的顺序，7天左右，才能感觉比较良好，不被时差的变化所影响。但是很多时候，我们无法在当地呆这么长时间，如果需要这种跨时区的旅行，我们可以做些什么来帮助我们减少时差的影响呢？

不妨试试以下几个小妙招：

1、出门之前，准备充足。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“开启”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、睡眠耳塞、睡眠眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体，然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时睡眠眼罩、睡眠耳塞、U型枕就可以派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

3、在到达目的地之后，主动积极参与当地的娱乐、社交活动，这些活动能够提高我们大脑的兴奋性，帮助我们快速的适应新的生活环境，减少长时间高空飞行所带来的不适感。

4、饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。

5、失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

如果您或者您身边有人需要经常乘坐飞机进行跨时区的长途旅行，试试将这个方法推荐给他们吧，只要能够做到这几点，就能帮助您或者您的朋友，将时差的影响降至最低，让您能够有个很好的状态去工作，完成好每一项工作。