旅行时最让人痛苦的不是坑爹的景点、不是不靠谱的旅伴，而是睡觉！因为睡不好会影响旅程的心情，进而影响欣赏美景、品尝美食、拍照的心情......总之，睡觉最重要，没有之一。那么，旅行中怎样睡个好觉？

酒店睡眠篇

应对时差问题

出境游，时差是不可避免的问题。尤其是当你到达的目的地是早上，而此刻你的家乡时间却是深夜，那可真是纠结、煎熬啊！

应根据身体的疲劳程度决定睡眠的时间。睡眠虽是必要的，但不能将白天的时间都用来睡觉，这样会造成晚上失眠。可以在稍作休息后，去活动一下，以当地时间开始进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

应对认床问题

常常我们到了一个陌生的地方会感到不适应，当然睡眠也是如此。而睡眠时的认床问题，大多被认为是心理上的依赖问题。

以下几点可以应对这种情况：

1、如果条件允许，可将酒店的枕头换成自己习惯的高度；

2、携带自己睡眠时习惯使用的物品，如枕头、床单、玩偶等；

3、睡前充分放松，泡热水澡、喝牛奶都是很好的选择。

应对睡眠浅问题

睡眠浅的人，不管是在家中，还是旅行中，都常常失眠，睡不好觉。即使是一点点的噪音或者微弱的光亮，都很容易让他们从美梦中醒过来。

预定酒店时选择安静、避光良好的房间。

1、带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器。

2、睡前来一杯红酒（因人而异），但别过量。

3、睡前最好避免刺激性的娱乐项目。

4、睡前尽量少接触电子产品睡前最好别吃太多食物。 

旅途睡眠篇

在火车上

火车上的卧铺很多，买到卧铺票也并不难，但往往火车途中遇到的耳鸣、身体不适、腰酸背痛等，也会影响我们的睡眠质量。

携带耳塞或隔音耳塞。

避免久睡久坐，多起来活动。

携带保暖物品，避免因空调原因而影响睡眠。

在轮船上

一般来说，轮船上是有较大的睡眠空间。但是对于晕船的朋友来说，那就另当别论了！即使有些人不晕船，但是海浪上起伏的浪，也会不同程度的让人觉得不那么舒服。所以，乘船时，稍微活动一下可以有效提高轮船上的睡眠质量。

在飞机上

通常情况下，出国旅行路程较远，所以飞机便成为了出行的首选。可是对于大多数选择经济舱的人来说，飞机的座位太窄活动又不便，所以在飞机上睡觉就成了难题。

携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。

携带眼罩、耳塞或者隔音耳塞。

选择一个好的座位，现在一些航空公司，提供选位服务。通常来说靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰。

更多耳塞

零听官网：www.latender.com