睡眠质量

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：

1、睡眠的环境；睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。

2、生物钟；

如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。

3、体温；

与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。 

4、噪音；

人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。作为当代大学生，嘈杂的宿舍生活之中我们应该怎样提高自己的睡眠质量呢？

1、不要在睡前打激烈游戏，这会是你保持兴奋很长时间的。

2、睡前听一些轻音乐，有助于睡眠

3、睡前不要胡思乱想，否则乱做梦。

4、不要错过入眠时机。一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。

5、 睡前三个小时不要剧烈运动和吃东西，睡前一个小时不要喝水 。

上面是调节自己的，但有些外界因素是我们不能控制的，就需要下面这些神器啦~零听官网上均可找到

遮光眼罩

遮光眼罩的主要作用是遮挡光线、排除干扰，营造一个适合睡眠的环境，遮光眼罩适合白天和户外使用，比如中午休息，坐飞机、汽车时。

耳塞

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防噪音耳塞，插入耳道后与外耳道紧密接触，以隔绝声音进入中耳和内耳(耳鼓)，达到隔音的目的，从而使人能够得到宁静的休息或工作环境。而睡眠耳塞的特点在于柔软舒适且耐用，质量要求更高，更适合长期佩戴及日常睡眠使用。

带隔音耳塞好不好，你说呢！

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