你晚上几点睡觉？你一天能睡几个小时？你的睡眠质量又怎么样呢？睡眠问题对于现在的我们来说并不少见，每天早上刷朋友圈的时候，总有几个好友在深夜发着睡不着，失眠之类的字语。很长一段时间，睡眠障碍也一直困扰着小编，对外界声音特别敏感，水滴声都会让我难以入眠，越晚越清醒，想着很多事情，明明并不是很重要，但就是会陷入一个循环，自己跟自己较上了劲。后来经过了慢慢调整，渐渐走出了这个困境。

睡前喝牛奶

对于失眠者，喝牛奶是种很好的安神助眠的方法。这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，据研究，色氨酸可以促进大脑分泌有利于睡眠的血清素，从而达到安神助眠的效果。而牛奶中所含的少量吗啡样物质则有安神镇静的功效。所以，在睡前饮用一杯热牛奶有助于入眠。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

隔绝外界干扰

假如你跟小编一样，无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。那我推荐你必备耳塞和眼罩，特别适合我们这一人群。

远离让你困扰的环境

睡眠不好很多都是由外界的压力导致的，所以，如果可以的话，能远离让你困扰的本源，就会大大改善这些问题

上述都是小编亲测有效的，当然还有很多其它方式，比如运动，但不可做太过剧烈的运动，或者找本特别枯燥的书或者电影，让你看得昏昏欲睡，睡前泡脚也有助于睡眠，最最主要的还是心理要调整好，放宽心态，不要刻意和总是纠缠于失眠这个事情，希望以上这些方法能帮助到你。

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